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1. Tout le monde devrait s’autoriser à manger sans conditions : se nourrir est un besoin VITAL et tu n’échappes pas à cette règle
2. Les calories ne servent pas à « faire grossir » : elles sont avant tout l’énergie dont ton corps a besoin pour assurer ses fonctions vitales
3. Même sédentaire, ton corps a besoin d’énergie, c’est le métabolisme de base : tu as besoin de manger même si tu n’as pas fait de sport
4. Ton organisme nécessite un apport CONSTANT en énergie et en nutriments : même quand tu dors, ton cerveau a besoin de carburant
5. Il est plus sain mentalement ET physiquement d’écouter et de respecter ta faim, que de te répéter que tu devrais « mériter » ta nourriture
6. Si tu penses quand même avoir besoin de mériter ce que tu manges, tu es sans doute en train de sous-estimer la quantité de calories et de nutriments dont ton organisme a vraiment besoin
7. Personne n’a besoin d’une validation ni d’une permission avant de manger, ton corps = tes choix
8. Tu n’es pas destiné à manger et bouger de la même façon chaque jour, tu n’es pas un robot
9. Ton corps s’adapte aux changements et ton apport calorique n’est pas sensé être le même chaque jour, qu’importe ton objectif
10. Tant qu’on en parle : si tes besoins caloriques journaliers sont d’environ 2000 calories, ce n’est pas une journée à 3000 calories qui va tout ruiner
11. Et tu n’as pas besoin de compenser ou de « brûler » ces calories : ton corps saura quoi en faire
12. L’activité physique a énormément de bénéfices, mais elle représente avant tout un pilier pour ta santé et ton bien-être, pas une punition après avoir mangé
13. La nourriture n’est pas qu’un carburant : manger permet aussi d’entretenir ta vie sociale, de diminuer l’anxiété ou de simplement passer un bon moment et c’est NORMAL
14. Tu peux manger même si tu n’as pas faim, juste par envie et spoiler alert : cela ne fait pas de toi une mauvaise personne
15. Ces croyances peuvent créer du contrôle, de la restriction, de la frustration et de la honte qui risquent de mener aux troubles des conduites alimentaires : apprenons progressivement à lâcher prise, car la nourriture ne devrait ô grand jamais contrôler nos vies
🍽️ Manger c’est la vie, so let yourself be human !